Ülekoormus
„Vähem korraga” · täiskasvanule · 18 lk, A4 PDF
Võta kohustused nähtavale, vähenda tänast mahtu ja sõnasta järgmine jõukohane samm. Siin on ruumi loobumiseks, tähtaja muutmiseks ja abi küsimiseks – mitte ainult paremaks nimekirjaks.
- Kohe e-postile
- Prindi või täida PDF-rakenduses
- Kontot pole vaja
Mis selles vihikus aitab
Konkreetsed lehed, mitte üldised nõuanded
- Peast ühte kohtaKirjutad kõik kohustused ühte kohta, et need ei peaks peas püsima.lk 5
- Mis vajab päriselt tänast?Eraldad, mis peab täna valmis saama ja mis võib oodata.lk 6
- Loobumine või uus tähtaegSaad valmis laused, millega ära öelda või uut tähtaega küsida.lk 8
- Tänane miinimumVähese jõu päevaks on plaan, mis mahub ära.lk 13
Vaata näidislehti · Kõiki lehti ei pea täitma. Vali üks ja alusta.
Argipäeva töövihik 05
Kas see vihik on sulle?
- Peas on korraga liiga palju asju
- Kõik tundub kiire ja tähtis
- Plaan ei mahu päeva ära
- Alustada on raske, kuigi tead, mida teha
- Abi küsida või ei öelda tundub võimatu
- Puhkus jääb ootama, kuni kõik on tehtud
Kui mõni neist olukordadest tundub tuttav, on vihiku lühikesed lehed tehtud just nende olukordade jaoks.
Vihik sobib lisatoeks psühholoogilise nõustamise ajal ning stressist või läbipõlemisest taastumisel. Täitmise võib igal ajal pooleli jätta.
Teaduslik alus
Millele vihik tugineb
Lehed kasutavad teaduslikult uuritud võtteid ja rahvusvaheliste juhiste soovitusi. Vihikus on need tehtud lühikeseks ja argipäevas jõukohaseks.
Allikad koos linkidega on vihiku lk 18.
- WHO stressijuhisRahunemise võtted tulevad Maailma Terviseorganisatsiooni juhisest „Doing What Matters in Times of Stress”.
- Töö jagamine osadeksTegevuse täpsustamine ja osadeks jagamine on KKT edasilükkamise mooduli põhivõte (CCI).
- „Millal–kus–mida” planeerimineKui tegevus seotakse kindla aja ja kohaga, viiakse see sagedamini ellu. Seda näitas 94 katse koondanalüüs (Gollwitzer ja Sheeran 2006).
Piilu sisse
Mõned lehed vihikust
Klõpsa lehel, et seda lähemalt vaadata.
Vähendatud eelvaated. Ostes saad terava, prinditava PDF-i.
Mis vihikus on
Sisukord
- lk 4Täidetud näide
- lk 5Peast ühte kohta
- lk 6Mis vajab päriselt tänast?
- lk 7Kas see mahub päeva?
- lk 8Loobumine või uus tähtaeg
- lk 9Esimene nähtav samm
- lk 10Konkreetne abipalve
- lk 11–12Paus ja mure või ülesanne
- lk 13Tänane miinimum
- lk 14–17Päeva lõpetamine, uus algus ja ülevaatus
Kuidas kasutada
Alusta ühest lehest
- 1
Kirjuta kõik peas olev ühte kohta (lk 5).
- 2
Erista, mis vajab päriselt tänast ja mis võib oodata.
- 3
Vali üks asi, millest loobud või mille tähtaega muudad.
- 4
Kui jõudu on väga vähe, ava lk 13 „Tänane miinimum”.
Kõiki lehti ei pea täitma ega järjekorda pidama. Sama lehte võib kasutada ikka ja jälle.
Millal pöörduda abi poole
Vihik on eneseabi töövahend. See ei asenda arsti, psühholoogi ega nõustaja abi.
Telli „Vähem korraga”
täiskasvanule · 18 lk, A4 PDF · eesti keeles
See vihik eraldi 29,90 €
Vali 3 vihikut – kokku 44,70 €
Ühekaupa 89,70 €. Säästad 45,00 € ehk 50%. Või vali 5 vihikut – kokku 74,50 €. Ühekaupa 149,50 €, säästad 75,00 €. Vali kolm teemat, milles vajad praegu tuge. Soodustus rakendub automaatselt.