ATH või keskendumine
„Väike samm noorele” · noorele 13–18 · 20 lk, A4 PDF
Noorele iseseisvaks täitmiseks: kool, kodutöö, trenn ja telefon. Lühikesed lehed aitavad alustada, tähelepanu hoida ja tugevate tunnetega toime tulla.
- Kohe e-postile
- Prindi või täida PDF-rakenduses
- Kontot pole vaja
Mis selles vihikus aitab
Konkreetsed lehed, mitte üldised nõuanded
- Esimene tegevusSõnastad ühe väikese sammu, millega kodutöö, trenni või koristamisega pihta hakata.lk 6–7
- Alustamise hetkKirjutad üles, millal alustad ja kui kaua proovid.lk 5–7
- Vähese jõu päeva plaanEraldi leht päevadeks, mil jõudu on vähe.lk 15
- Täidetud näideNäide „Kodutöö algus” näitab, kuidas lehte täita.lk 5
Vaata näidislehti · Kõiki lehti ei pea täitma. Vali üks ja alusta.
Väike samm
Kas see vihik on sulle?
- Tead, mida teha, aga alustamine venib
- Tunnis või kodutööd tehes läheb mõte mujale
- Asjad, kodutööd või kokkulepped ununevad
- Mängust või telefonist on raske lahti saada
- Aega on raske hinnata
- Pinge või viha tõuseb kiiresti
- Ostud ja otsused sünnivad liiga kiiresti
- Mõnel päeval pole jõudu isegi väikesteks asjadeks
Kui mõni neist olukordadest tundub tuttav, on vihiku lühikesed lehed tehtud just nende olukordade jaoks.
Vihik sobib ka lisatoeks koolipsühholoogi või nõustaja juures käimise ajal ning stressirohkest perioodist taastumisel.
Teaduslik alus
Millele vihik tugineb
Lehed kasutavad teaduslikult uuritud võtteid ja rahvusvaheliste juhiste soovitusi. Vihikus on need tehtud lühikeseks ja argipäevas jõukohaseks.
Allikad koos linkidega on vihiku lk 19–20.
- KKT noorteleATH-ga noorukite juhuslikustatud uuringus (Sprich jt 2016) uuriti sama KKT-d ravimeid saavatel noortel. NICE ravijuhis soovitab KKT-d ka noortele.
- Kognitiiv-käitumisteraapia (KKT)Juhuslikustatud uuringus osales 86 ATH-ga täiskasvanut, kes said ka ravimeid (JAMA 2010). KKT rühmas vähenesid sümptomid rohkem kui lõõgastusõppe rühmas.
- WHO stressijuhisRahunemise võtted tulevad Maailma Terviseorganisatsiooni juhisest „Doing What Matters in Times of Stress”.
Piilu sisse
Mõned lehed vihikust
Klõpsa lehel, et seda lähemalt vaadata.
Vähendatud eelvaated. Ostes saad terava, prinditava PDF-i.
Mis vihikus on
Sisukord
- lk 5Täidetud näide
- lk 6Minu päevakaart
- lk 7Alustan väikesest sammust
- lk 8–9Tähelepanu ja lõpetamine
- lk 10–12Rahunemine, tunne ja mõte
- lk 13Üks kindel harjumus
- lk 14Enne ostmist
- lk 15Vähese jõu päev
- lk 16–17Väike katse ja ülevaatus
- lk 18Kuidas abi küsida
Kuidas kasutada
Alusta ühest lehest
- 1
Loe lk 2 ja vali lk 4 tabelist üks olukord.
- 2
Täida üks leht – paberil või PDF-rakenduses.
- 3
Proovi võtet paar korda ja muuda see endale sobivaks.
- 4
Kui tahad, näita lehte vanemale, õpetajale või kooliõele.
Kõiki lehti ei pea täitma ega järjekorda pidama. Sama lehte võib kasutada ikka ja jälle.
Millal pöörduda abi poole
Vihik on eneseabi töövahend. See ei asenda arsti, psühholoogi ega nõustaja abi.
- 1220Perearsti nõuandeliin
Kui raskused püsivad, süvenevad või segavad igapäevaelu, või kui vajad nõu, kuhu edasi pöörduda. Vastab ööpäev läbi.
- 112Hädaabinumber
Kui sina või keegi teine on vahetus ohus, kui on mõtteid endale haiget teha või kui olukord ei ole turvaline.
- 116 111Lasteabi
Kui tahad kellegagi rääkida või muretsed enda või sõbra pärast. Vastab ööpäev läbi, ka vestlusena lasteabi.ee lehel.
See ei ole diagnoosimise vahend. Vihik ei aita kindlaks teha ATH-d ega muud terviseseisundit. Diagnoosi paneb arst põhjaliku hindamise järel.
Telli „Väike samm noorele”
noorele 13–18 · 20 lk, A4 PDF · eesti keeles
See vihik eraldi 29,90 €
Vali 3 vihikut – kokku 44,70 €
Ühekaupa 89,70 €. Säästad 45,00 € ehk 50%. Või vali 5 vihikut – kokku 74,50 €. Ühekaupa 149,50 €, säästad 75,00 €. Vali kolm teemat, milles vajad praegu tuge. Soodustus rakendub automaatselt.