ATH või keskendumine
„Väike samm koos” · noorele ja vanemale · 20 lk, A4 PDF
Noorele ja vanemale koos täitmiseks: noor juhib, vanem toetab. Igal töölehel on märgitud, kes vastab, ja igal lehel on küsimus ka vanemale.
- Kohe e-postile
- Prindi või täida PDF-rakenduses
- Kontot pole vaja
Mis selles vihikus aitab
Konkreetsed lehed, mitte üldised nõuanded
- Rollid on eraldi lahti kirjutatudIgal lehel on märgitud, mida teeb NOOR, mida VANEM ja mida teete KOOS. Noor juhib, vanem toetab.lk 3
- Esimene tegevusPäevakaardil valite koos ühe väikese sammu ja alustamise hetke.lk 6–7
- Vähese jõu päeva plaanLeht päevadeks, mil noorel on jõudu vähe.lk 15
- Täidetud näideNäide näitab, kuidas noor ja vanem lehte koos täidavad.lk 5
Vaata näidislehti · Kõiki lehti ei pea täitma. Vali üks ja alusta.
Väike samm
Kas see vihik on sulle?
- Hommikud ja kodutööd lähevad vaidluseks
- Noorel on raske alustada või lõpetada
- Kokkulepped ununevad
- Telefonist või mängust on raske lahti saada
- Pinge tõuseb kiiresti mõlemal
- Tahate leida koos toimivaid võtteid
- Ootate hindamist või käite nõustajal
- Tahate rääkida rahulikumalt
Kui mõni neist olukordadest tundub tuttav, on vihiku lühikesed lehed tehtud just nende olukordade jaoks.
Vihik sobib lisatoeks psühholoogi või nõustaja juures käimise ajal, et harjutusi kodus koos proovida.
Teaduslik alus
Millele vihik tugineb
Lehed kasutavad teaduslikult uuritud võtteid ja rahvusvaheliste juhiste soovitusi. Vihikus on need tehtud lühikeseks ja argipäevas jõukohaseks.
Allikad koos linkidega on vihiku lk 19–20.
- KKT noorteleATH-ga noorukite juhuslikustatud uuringus (Sprich jt 2016) uuriti sama KKT-d ravimeid saavatel noortel. NICE ravijuhis soovitab KKT-d ka noortele.
- Kognitiiv-käitumisteraapia (KKT)Juhuslikustatud uuringus osales 86 ATH-ga täiskasvanut, kes said ka ravimeid (JAMA 2010). KKT rühmas vähenesid sümptomid rohkem kui lõõgastusõppe rühmas.
- WHO stressijuhisRahunemise võtted tulevad Maailma Terviseorganisatsiooni juhisest „Doing What Matters in Times of Stress”.
Piilu sisse
Mõned lehed vihikust
Klõpsa lehel, et seda lähemalt vaadata.
Vähendatud eelvaated. Ostes saad terava, prinditava PDF-i.
Mis vihikus on
Sisukord
- lk 3Kuidas koos täita?
- lk 5Täidetud näide
- lk 6Minu päevakaart
- lk 7Alustan väikesest sammust
- lk 8–9Tähelepanu ja lõpetamine
- lk 10–12Rahunemine, tunne ja mõte
- lk 13Üks kindel harjumus
- lk 15Vähese jõu päev
- lk 16–17Väike katse ja ülevaatus
- lk 18Vastuvõtuks valmistumine
Kuidas kasutada
Alusta ühest lehest
- 1
Lugege koos lk 2–3: kes vastab ja kuidas tüli korral pausi võtta.
- 2
Noor valib lehe, vanem toetab. Igal lehel on ka vanema küsimus.
- 3
Leppige kokku üks väike katse ja vaadake see nädala pärast üle.
- 4
Kui läheb pingeliseks, tehke paus – lehe võib pooleli jätta.
Kõiki lehti ei pea täitma ega järjekorda pidama. Sama lehte võib kasutada ikka ja jälle.
Millal pöörduda abi poole
Vihik on eneseabi töövahend. See ei asenda arsti, psühholoogi ega nõustaja abi.
- 1220Perearsti nõuandeliin
Kui raskused püsivad, süvenevad või segavad igapäevaelu, või kui vajad nõu, kuhu edasi pöörduda. Vastab ööpäev läbi.
- 112Hädaabinumber
Kui sina või keegi teine on vahetus ohus, kui on mõtteid endale haiget teha või kui olukord ei ole turvaline.
- 116 111Lasteabi
Noorele ja vanemale, kui on mure lapse heaolu või turvalisuse pärast. Vastab ööpäev läbi.
See ei ole diagnoosimise vahend. Vihik ei aita kindlaks teha ATH-d ega muud terviseseisundit. Diagnoosi paneb arst põhjaliku hindamise järel.
Telli „Väike samm koos”
noorele ja vanemale · 20 lk, A4 PDF · eesti keeles
See vihik eraldi 29,90 €
Vali 3 vihikut – kokku 44,70 €
Ühekaupa 89,70 €. Säästad 45,00 € ehk 50%. Või vali 5 vihikut – kokku 74,50 €. Ühekaupa 149,50 €, säästad 75,00 €. Vali kolm teemat, milles vajad praegu tuge. Soodustus rakendub automaatselt.