Suhtlemine
„Ütle see välja” · täiskasvanule · 20 lk, A4 PDF
Harjuta vestluse alustamist, kuulamist, selget palvet ja rahulikku ei-d. Valmistad ette ühe lühikese lause, proovid seda turvalises olukorras ja vaatad, mis juhtus.
- Kohe e-postile
- Prindi või täida PDF-rakenduses
- Kontot pole vaja
Mis selles vihikus aitab
Konkreetsed lehed, mitte üldised nõuanded
- Valmis lauseValmistad ette lause, millega paluda, keelduda või vestlust alustada.lk 6–10
- Täidetud näideNäide „Palun ette teatada” näitab, kuidas palve ja selge vastus kirja panna.lk 4
- Paus pingelises vestlusesKui pinge tõuseb, on sul valmis lause, millega pausi võtta.lk 11–12
- Kolm päris vestlustProovid lauset päriselt ja märgid pärast üles, mis juhtus.lk 17
Vaata näidislehti · Kõiki lehti ei pea täitma. Vali üks ja alusta.
Argipäeva töövihik 01
Kas see vihik on sulle?
- Mõtled pärast vestlust kaua, mida oleksid pidanud ütlema
- Sinu soov jääb tihti välja ütlemata
- Ei-ütlemine tundub ebaviisakas
- Vestlust on raske alustada või jätkata
- Keerulist teemat lükkad edasi
- Kriitika peale lähed kaitsesse või vaikid
Kui mõni neist olukordadest tundub tuttav, on vihiku lühikesed lehed tehtud just nende olukordade jaoks.
Sa ei pea muutuma jutukaks. Vihik ei pea introvertsust ega vähest silmsidet veaks – vali suhtlusviis, mis on sinu oma.
Teaduslik alus
Millele vihik tugineb
Lehed kasutavad teaduslikult uuritud võtteid ja rahvusvaheliste juhiste soovitusi. Vihikus on need tehtud lühikeseks ja argipäevas jõukohaseks.
Allikad koos linkidega on vihiku lk 20.
- Enesekehtestamise KKTSelge palve, keeldumise ja kriitikaga toimetuleku harjutusi on uuritud juhuslikustatud uuringus 210 täiskasvanuga (Hagberg jt 2023).
- Kliinilised õppematerjalidOsa töölehti toetub Austraalia kliinilise keskuse CCI avalikele KKT-moodulitele.
- „Millal–kus–mida” planeerimineKui tegevus seotakse kindla aja ja kohaga, viiakse see sagedamini ellu. Seda näitas 94 katse koondanalüüs (Gollwitzer ja Sheeran 2006).
Piilu sisse
Mõned lehed vihikust
Klõpsa lehel, et seda lähemalt vaadata.
Vähendatud eelvaated. Ostes saad terava, prinditava PDF-i.
Mis vihikus on
Sisukord
- lk 4Täidetud näide
- lk 5Minu üks suhtluseesmärk
- lk 6–7Esimene lause ja jätkuküsimus
- lk 8Kuula ja kontrolli
- lk 9Üks konkreetne palve
- lk 10Rahulik ei
- lk 11–12Keeruline vestlus ja paus
- lk 13–14Tagasiside ja kriitika
- lk 15Paranda oma osa
- lk 16–19Harjutamine, kolm päris vestlust ja ülevaatus
Kuidas kasutada
Alusta ühest lehest
- 1
Vali lk 3 tabelist üks olukord.
- 2
Loe näidet ja kirjuta oma lause oma sõnadega.
- 3
Harjuta valjusti või kahekesi usaldusväärse inimesega.
- 4
Kasuta lauset ühes päris olukorras ja märgi pärast üks tähelepanek.
Kõiki lehti ei pea täitma ega järjekorda pidama. Sama lehte võib kasutada ikka ja jälle.
Millal pöörduda abi poole
Vihik on eneseabi töövahend. See ei asenda arsti, psühholoogi ega nõustaja abi.
- 1220Perearsti nõuandeliin
Kui raskused püsivad, süvenevad või segavad igapäevaelu, või kui vajad nõu, kuhu edasi pöörduda. Vastab ööpäev läbi.
- 112Hädaabinumber
Kui sina või keegi teine on vahetus ohus, kui on mõtteid endale haiget teha või kui olukord ei ole turvaline.
Kui kardad teise inimese vägivalda, ähvardamist või kättemaksu, ära kasuta temaga vastandumist harjutusena. Vali turvaline kontakt ja küsi abi.
Telli „Ütle see välja”
täiskasvanule · 20 lk, A4 PDF · eesti keeles
See vihik eraldi 29,90 €
Vali 3 vihikut – kokku 44,70 €
Ühekaupa 89,70 €. Säästad 45,00 € ehk 50%. Või vali 5 vihikut – kokku 74,50 €. Ühekaupa 149,50 €, säästad 75,00 €. Vali kolm teemat, milles vajad praegu tuge. Soodustus rakendub automaatselt.